紧张5秒钟，然后使这部分肌r完全放松，让该部肢体完全下落；或者肢体部位不变，有意识让某部位肌r紧张5秒后完全放松；主动使各部肌r轮流紧张放松，体会肌r紧张放松的感觉。
    方法二：由同伴用语言指示某部位肌r紧张或放松，锻炼大脑皮层对肌r主动随意放松的指挥能力。方法三：经常练规定动作和自选动作，即使不准备参加比赛。因为造型是学会调控肌r的最佳方法，而不仅是摆几个姿势。
    有时也不妨创造几个别出心裁的造型动作。
    除上述途径和方法外，还需加强运动解剖学知识的学习，了解人体肌r的结构特点，熟悉主练肌的伸缩走向，养成意守主练肌的习惯，加强主练肌的神经联系。另外，使全身肌r均衡协调发展，上肢和下肢，左边和右边，前面和后面，伸肌和屈肌的力量都要相当。要知道某一局部肌r过分发达对其他部位的放松是不利的。
    我也是个健美爱好者，哈哈！
    ●●●●●●剧烈运动后不进行放松，不但疲劳难以恢复，而且容易受伤，给身体带来副作用，（我会在公众区贴出来，感兴趣的读者可以看看，在这里就不贴了，不然会有读者说我在凑字数了，哈哈！）
    虽然不是我的错，但是，嘉丽
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